Normal doğum acı verir mi?

Normal doğumun süresi, kişinin daha önce doğum yapıp yapmadığı ile de ilişkilidir. Eğer ilk doğumsa, doğumun biraz daha uzun sürebilir. İlk doğum sırasında rahimin ağzı saatte 1 cm kadar açılır. Bu açıklığın doğum için yaklaşık 10 cm olması gerekir. rahim ağzının bu açıklığa gelmesi yaklaşık 8-9 saat kadar sürer. Doğumun gerçekleşmesi de yaklaşık 2 saat kadar sürer. Dolayısıyla başlaması ve tamamlanması ile birlikte normal doğum  10-11 saat kadar sürer. 

Doğum, rahim içindeki bebeğin vücut dışına atılarak gebeliğin sona erdirilmesi durumudur. Doğum, normalde dışarıdan herhangi bir müdahale olmadan, kendi kendine başlar ve kendi kendine tamamlanır.

Sezeryan ile doğum yaptıktan sonra normal doğum yapabilmek için en az 2 yıl geçmesi gerekir. Sezeryan sonrası daha kısa sürede dormal yolla doğum yapılırsa, rahim yırtılması riskini artırıt. Bu yüzden dokuların iyileşmesi ve rahim yırtılma riskini ortadan kaldırmak için en az 2 yıl kadar normal doğum yapmamak gerekir. 

NST'de sancı çıkması, doğumun yaklaştığını gösteren bir işarettir. Ancak, NST'de sancı çıkması her zaman doğumun hemen başlayacağı anlamına da gelmez. Bazen, sancılar birkaç gün hatta hafta devam edebilir. Yine, NST'de sancı çıkmaması da doğumun mutlaka başlamayacağı anlamına da gelmez. Bazen, doğum hiç sancı olmadan bile başlayabilir.

NST'de sancı çıkmasının yanı sıra, aşağıdaki belirtiler de doğum olayının yaklaştığının göstergesidir; 

• Kasıklarda ağrı
• Bebeğin başının aşağıya inmesi
• Rahim ağzının açılması
• Bebeğin kalp atış hızında değişiklikler

Bu belirtilerin bir veya birkaçının olması, doğumun yakında başlayacağının göstergesidir. Ancak, kesin bir tarih vermek mümkün değildir.

NST sonuçlarına ve diğer belirtilere göre doğumun ne zaman başlayabileceğini tahmin edilebilir. Ancak, kesin olarak doğumun ne zaman başlayacağını söylemek mümkün değildir.

Doğum sonrası kilo verme süreci, yeni anneler için fiziksel ve duygusal olarak zorlu bir dönemi temsil edebilir. Gebelik sürecinde vücutta meydana gelen değişiklikler ve doğumun ardından vücudun eski haline dönmesi zaman alabilir. Ancak, doğum sonrası kilo verme, doğru yaklaşım ve sabır ile mümkün hale gelir. Bu süreç, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi temel unsurlarla desteklenebilir. Her kadının vücudu farklı olduğu için, kilo verme süreci kişisel bir deneyimdir ve sabırlı bir şekilde ilerlemek en sağlıklı yoldur.

Doğum Sonrası Kilo Verme Yolları Nelerdir? 

Doğum sonrası kilo vermek için uygulanabilecek bazı etkili yollar;

Emzirmek

Emzirme, vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Bebeğin ihtiyacı olan sütü üretmek için vücut ekstra enerji harcar. Ayrıca emzirme, rahmin doğum öncesi boyutlarına dönmesine yardımcı olur. Bu, doğum sonrası kilo verme sürecini destekler.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme

Doğum sonrası kilo vermek için dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Yüksek kalorili, işlenmiş gıdalardan kaçınıp, taze sebze, meyve, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Aşırı şeker ve yağdan kaçınmak, metabolizmayı dengeleyerek kilo kaybını hızlandırır.

Yavaş Yavaş Egzersiz Yapmak

Doğum sonrası egzersize başlamak, özellikle doğum şekline ve vücudun iyileşme sürecine bağlı olarak, doktor onayı ile yapılmalıdır. Hafif yürüyüşler, yoga veya pilates gibi düşük etkili egzersizler, kasları güçlendirir ve kalori yakar. Zamanla daha yoğun egzersizlere geçilebilir.

Sıvı Tüketimine Dikkat Etmek

Bol su içmek, vücudun toksinlerden arınmasına ve metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca su, tokluk hissi vererek gereksiz atıştırmalıklardan kaçınılmasını sağlar.

Yeterli Uyku Almak

Yeterli uyku, kilo verme sürecini olumlu yönde etkiler. Uykusuzluk, açlık hormonlarını artırarak aşırı yeme isteğini tetikleyebilir. Doğum sonrası düzenli uyku almak, hem fiziksel hem de psikolojik iyileşmeye katkı sağlar.

Stresten Kaçınmak

Annelik stresi, kilo verme sürecini zorlaştırabilir. Stres, kortizol hormonunu artırarak yağ birikimine yol açabilir. Yoga, meditasyon veya rahatlama teknikleri gibi stres yönetimi yöntemleri, kilo kaybını destekler.

Düşük Karbonhidrat ve Yüksek Protein Diyeti

Karbonhidratları sınırlamak ve protein alımını artırmak, tokluk hissi sağlar ve vücudun yağ yakma sürecini hızlandırır. Özellikle doğum sonrası vücutta bulunan yağın azalmasına yardımcı olur.

Küçük ve Sık Öğünler

Öğünleri küçük porsiyonlar halinde düzenlemek ve sık sık yemek yemek, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu yaklaşım, aynı zamanda açlık hissini kontrol altında tutar ve aşırı yeme riskini azaltır.

Sabır

Doğum sonrası vücudun eski haline dönmesi zaman alabilir. Sabırlı olmak ve gerçekçi hedefler koymak önemlidir. Her kadının vücut yapısı farklıdır, bu yüzden kilo verme süreci kişisel bir deneyimdir.

Sonuç

Doğum sonrası kilo verme süreci, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, sabır ve zaman gerektirir. Emzirme, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi unsurlar, bu süreci kolaylaştırabilir. Her kadının vücut yapısı farklı olduğundan, en iyi sonuçları almak için kişisel bir plan oluşturulmalı ve bu plan adım adım uygulanmalıdır.

Kaynak: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/losing-weight-after-birth-safely